10 poses de yoga recomendadas para mulheres

O yoga é uma prática que pode ser de grande apoio durante todas as mudanças que as mulheres atravessam ao longo da sua vida.
O yoga equilibra o corpo e a mente. Ajuda a abrir a zona da anca e da pélvis e melhora o fluxo de energia através do corpo. Ajuda-nos a relaxar e a encontrar a força interior para sermos autenticamente nós mesmas, para nos amarmos e celebrar o nosso corpo.
Existem algumas poses específicas que beneficiam particularmente as mulheres. Deixo-vos 10 poses que as mulheres podem incorporar na sua prática de yoga diária. Procurem tutoriais de como as podem fazer sem se lesionarem.

1. Utkata Konasana (Goddess Pose)

Esta pose é excelente para fortalecer a parte inferior do corpo e alongar os quadris.
A pose da Deusa também é boa para descobrir a força interior.
Especialmente quando mantida por mais de 30 segundos, esta pose pode ser um desafio, mas ao mesmo tempo é muito empoderadora.
Respire através do desconforto, mantenha a calma e renda-se ao seu potencial total enquanto Deusa nesta pose.

2. Supta Baddha Konasana (Reclined Bound Angle)

A pose da Borboleta Reclinada é uma pose que nutre, enquanto abre os quadris e o coração. Esta pose alivia o stress e os sintomas menstruais.
Também pode ajudar na digestão e em condições cardíacas.
Deite-se de costas, feche os olhos e funda-se com o seu chão, permitindo que os seus quadris e coração se abram e se renovem.

3. Virabhadrasana II (Warrior II)

A postura do Guerreiro II vai ajudá-la a focar-se e aumentar a sua força interior e sabedoria.
Erguendo-se a partir da Terra e ancorada a ela com pernas e abdominal fortes, e braços, peito e coração abertos, sentirá força e empoderamento.
Em poucas respirações nesta postura, sentirá a transição se receber a sensação que ela tem para oferecer. Mantenha-se firme e forte como a princesa guerreira que é.

4. Baddhakonasana (Fixed angle pose)

Esta postura promove o fluxo sanguíneo para o abdómen, pélvis e costas. Mantém os ovários saudáveis e regula a menstruação.
Esta pose também é bastante benéfica durante a gravidez.

5. Urdhva Dhanurasana (Bow pose)

Esta postura estimula as glândulas adrenais, aumentando a sua capacidade de lidar com o stress e fortalecendo a sua força de vontade.
Mas evite esta postura se se sentir cansada, se tiver uma dor de cabeça ou problemas de pressão arterial baixa.
A postura previne um fluxo menstrual excessivo e alivia as cólicas menstruais, juntamente com outros benefícios, nomeadamente a estimulação das glândulas pituitária, pineal e tireóide.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

Esta pose invertida permite a circulação de sangue em direção ao coração e ao redor do seu pescoço e peito.
As posições de ombros são muito recomendadas para mulheres na menopausa e perimenopausa por se acreditar que estimulam a glândula tireoide e paratireoides que regulam o metabolismo.
Esta pose reduz, também, o fluxo menstrual se praticada ao longo dos ciclos. Nota: Caso tenha lesões no pescoço, pressão arterial alta não controlada, problemas de ouvidos ou oculares, ou esteja na menstruação, deve evitar posturas invertidas.

7. Paschimottanasana (Intense backstretch)

Esta postura estica a coluna, permitindo que a força vital flua desde a cabeça até aos pés.
Descansar a testa nos joelhos acalma a parte frontal ativa do seu cérebro.
Nesta pose, pode também descansar o seu coração e é reconfortante para as glândulas adrenais.
Também tem um efeito tonificante no fígado, nos rins e no pâncreas. Ativa um fígado lento e melhora a digestão.
Esta pose estimula os ovários, o útero e todo o sistema reprodutivo.

8. Bhujangasana (Cobra Pose)

A pose da Cobra é um suave abridor de coração que nos ajuda a fortalecer e melhorar a flexibilidade das nossas costas.
Se sente que o seu coração está fechado ou está a sentir-se triste, entrar nesta pose pode parecer um desafio. Mas quando o faz, e simplesmente respira profundamente, o seu peito começará a abrir e o seu coração a curar.

9. Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose)

Diz-se que esta postura é uma preparação para a concepção, uma vez que proporciona serenidade e conduz energia para a pélvis.
Ela alivia a tensão na parte inferior do corpo e alonga os músculos isquiotibiais e a parte inferior das costas.

10. Vrksasana (Tree Pose)

Por vezes, pode ser difícil encontrar equilíbrio na vida.
A pose da Árvore funciona maravilhosamente como uma postura de equilíbrio, tanto para o corpo quanto para a mente.
Ajuda-nos a sentirmo-nos mais centradas e enraizadas às nossas origens.
Purifica a mente ao trazer mais foco. Quando precisar de se reconectar, entre na pose da Árvore.

11. Balasana (Child's Pose) BONUS

Não podia deixar de partilhar a posição mais orgânica de todas.

Esta posição contribui para aliviar o stress e o cansaço, funcionando como uma postura de descanso.
A pose da Criança ajuda ainda a esticar a coluna, os quadris e os ombros.
Mas mais que todos os benefícios estudados da pose da criança, ela acolhe-nos. Ou melhor, é o nosso corpo a acolher o nosso EU. Então, não ignoremos esta pose tão vital.