Sol - um alimento diferente
Hoje venho falar-vos de um alimento “diferente”.
É consumido por todos nós e, na maior parte vezes, nem damos conta que o estamos a fazer.
A propósito do Desafio da Primavera, e por hoje ser dia das #terçasleves , hoje decidi falar-vos um pouco do que agora ouvimos com frequência: “Apanhar luz solar pela manhã”.
E o que tem isso a ver com alimentos?
O sol é esse alimento!
Além de nos carregar as baterias com #vitamina d (que também é fundamental para o sono), apanharmos 15 minutos de sol pela manhã vai ajudar a promover a #produção de melatonina no final do dia, ajudando-nos a dormir melhor!
Há 3 hormonas fundamentais para a regulação do sono e do estado acordado (#adenosina, #melatonina e #cortisol). Enquanto o cortisol aumenta de manhã para acordarmos, durante o dia a adenosina acumula gradualmente criando cansaço e, por fim, à noite, a melatonina tem um pico e informa o nosso cérebro que temos de dormir.
Ao recebermos luz solar de manhã, estamos a ajudar a regular o nosso #relógio interno - faz com que se inicie o nosso ciclo diário hormonal, que termina com a produção da melatonina no final do dia.
Quem apanha mais luz solar durante a manhã tende a dormir melhor à noite e a ter mais energia durante o dia do que quem não o faz. A luz indoor (salvo luzes com algumas especificações - #sadlight ) não é suficiente para produzir o efeito que desejamos.
“Ah, mas eu posso suplementar com melatonina”
Tem uma ferramenta linda e gratuita disponível todos os dias, mal abre a janela ou sai de casa.
Será que tem mesmo necessidade de suplementar?
Poderá precisar de suplementar melatonina SE, depois de feita uma avaliação da sua # higiene do sono , o neurologista assim o indicar.
Se não é o caso, se sabe que existem pequenas alterações que ainda estão ao seu alcance - use o NATURAL.
Apanhe sol!
☀️ ⛅️ ☀️
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