Formas de apoiar a sua cronobiologia
Evite luzes artificiais brilhantes e azuis pelo menos 3 horas antes de dormir. Elas suprimem a produção de melatonina e fazem o seu cérebro pensar que é de dia. Use apenas luzes fracas e vermelhas/quentes à noite. Por exemplo, lâmpadas vermelhas, lâmpadas de sal, iluminação interna quente ou iluminação inteligente e regulável.
Coloque o telefone no modo avião e feche o portátil à noite. Os ecrans emitem luz azul e podem estimular a mente.
Acalme a mente à noite com a leitura de um capítulo de um livro, música relaxante, colchão de picos/acupressão ou meditação
Evite esforços cognitivos antes de dormir
Concentre-se em atividades relaxantes à noite
Exercícios leves à noite apoiam o ritmo circadiano, mas exercícios intensos e de longa duração podem inibir o sono
Faça exercício suficiente e adequado durante o dia
Evite cafeína pelo menos 8 a 10 horas antes de ir para a cama
Acorde naturalmente sem despertador e exponha-se ao sol pela manhã para alinhar o seu relógio interno
