banho mindful

O banho mindful é uma prática de mindfulness que desenvolvi, que transforma a simples rotina diária de tomar banho numa experiência de autocuidado e consciência plena.
Imagine sentir a temperatura da água na sua pele, ouvir o som relaxante da água a cair, apreciar os aromas dos seus produtos de banho favoritos e notar a diferença entre a suavidade da pele dos seus pulsos e a textura do seu cabelo ou joelhos.

A chave para um banho mindful é estar totalmente presente em cada momento, focando-se nas sensações físicas e abrindo espaço para a calma e para a tranquilidade. Quando os pensamentos vierem à tona, em vez de se deixar levar por eles, imagine-se a arrumá-los nas caixinhas internas das quais cuidará mais tarde.
Diga ao seu cérebro: "Agora não é o momento para resolver isso, mas agradeço o lembrete e voltarei a considerar este tema depois do meu momento de autocuidado." Pode inclusive “agendar” esses pensamentos ou tarefas que vão surgindo: “ok, tenho de pensar na lista de compras, vou fazê-lo daqui a meia hora” ou “sei que tenho de ligar ao banco, mas agora não poderei fazê-lo, ligo daqui a 2h”. Vão continuar a surgir estes pensamentos, mas o objectivo não é eliminá-los. É sim abrandar o ritmo com que surgem, para que possa desfrutar destes seus 10 minutos em pleno.

Os passos para este banho mindful são simples, mas poderosos. Comece por criar um ambiente relaxante. Talvez queira acender algumas velas não-tóxicas ou colocar música suave. Quando entrar na banho, preste atenção à sensação da água no seu corpo. Use o seu shampoo ou sabonete favorito e permita-se apreciar o aroma. Ao lavar-se, imagine que está a lavar as preocupações e o stress do dia. Concentre-se no que os seus 5 sentidos lhe oferecem. Se necessário, percorra cada um deles e descubra uma sensação nova.

Os benefícios do banho mindful são muitos. Ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, melhora a concentração e promove uma sensação de paz e relaxamento.

E o melhor de tudo é que não precisa de gastar mais tempo do que o habitual no seu banho para colher estes benefícios.
Por isso, da próxima vez que tomar banho, por que não transformá-lo numa prática de autocuidado e mindfulness? Prometo, o seu eu futuro agradecerá!