Estratégias para Proteger a Saúde Mental na Maternidade

A maternidade é uma jornada repleta de alegrias, mas também de desafios que podem afetar significativamente a saúde mental das mães. É fundamental que as mães tenham acesso a estratégias eficazes para proteger o seu bem-estar emocional durante este período tão especial.

Como psicóloga clínica, especializada na Saúde da Mulher, apresento algumas estratégias com base científica para ajudar as mães a cuidarem da sua saúde mental:

1. Estabelecer uma Rede de Apoio: Uma das estratégias mais importantes para proteger a saúde mental na maternidade é estabelecer uma rede de apoio sólida. Isso pode incluir parceiros, familiares, amigos, grupos de apoio de mães e profissionais de saúde. Ter alguém com quem partilhar as preocupações e os desafios, de forma honesta, sem receios de julgamentos, pode fazer toda a diferença.

2. Priorizar o Autocuidado: Muitas vezes, as mães dedicam tanto tempo e energia aos cuidados dos filhos que acabam por negligenciar o seu próprio bem-estar. É essencial que as mães priorizem o autocuidado, reservando tempo para si mesmas todos os dias. Isso pode incluir atividades relaxantes, como ler um livro, meditar, praticar ioga ou simplesmente dar um passeio ao ar livre. Ficar 30-60 minutos longe do seu bebé a cada manhã e/ou tarde não a tornará má mãe!

3. Aceitar Ajuda: Muitas mães sentem que precisam fazer tudo sozinhas e têm dificuldade em aceitar ajuda quando é oferecida. No entanto, é importante lembrar que pedir e aceitar ajuda não é sinal de fraqueza, mas sim de inteligência emocional. Não hesite em pedir ajuda quando precisar, seja para cuidar do bebé, fazer as tarefas domésticas ou simplesmente para ter algum tempo para si mesma.

4. Manter uma Rotina Saudável: A falta de sono e o cansaço físico podem ter um impacto significativo na saúde mental das mães. É fundamental tentar manter uma rotina saudável de sono, mesmo que isso signifique tirar pequenas sestas durante o dia. Além disso, uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercício físico também são fundamentais para promover o bem-estar emocional.

5. Procurar Ajuda Profissional quando Necessário: Se os sentimentos de tristeza, ansiedade ou desesperança persistirem, é importante procurar ajuda profissional. Um psicólogo clínico pode fornecer apoio emocional e orientação sobre como lidar com os desafios da maternidade. Não hesite em procurar ajuda se sentir que está a ter dificuldades para lidar com a situação por conta própria.

A maternidade é uma jornada emocionante, mas também desafiadora, que pode afetar significativamente a saúde mental das mães. É fundamental que as mães tenham acesso a estratégias eficazes para proteger o seu bem-estar emocional durante este período. Ao estabelecer uma rede de apoio, priorizar o autocuidado, aceitar ajuda, manter uma rotina saudável e procurar ajuda profissional quando necessário, as mães podem enfrentar os desafios da maternidade com mais resiliência e equilíbrio emocional.

Lembrem-se sempre que cuidar de vocês mesmas é essencial para cuidar dos vossos filhos da melhor forma possível.